Вот и накатила вторая волна короновирусной эпидемии до наших северных широт. «Носи маску, мой руки, соблюдай дистанцию».

Все больше компаний и организаций переводят сотрудников на удаленную работу из дома. Их дети сидят на онлайн обучении. Пожилые родственники опасаются выходить на улицу без крайней необходимости. Непростые времена!

В этой статье мы приводим некоторые рекомендации ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения) о том, как оставаться физически активным и здоровым в нынешних условиях мировой самоизоляции и домашнего карантина. Эти рекомендации в первую очередь направленны на людей, работающих дни напролет дома, но подходят и тем кто остается на самоизоляции по другой причине. Все пункты легко выполнимы даже в маленьких квартирах и без какого-либо специального оборудования.

(!!!)Внимание: данные заметки предназначено для людей, находящихся в режиме самокарантина, без симптомов заболевания или признаков острых респираторных заболеваний. Они не должны рассматриваться как альтернатива медицинским предписаниям в случае какого-либо заболевания.

1. Делайте частые короткие но активные перерывы в течение дня. Танцуйте, играйте с детьми, занимайтесь домашними обязанностями, такими как уборка или полив цветов. Все это поможет остаться активным несмотря на замкнутое пространство.

2. Ищите онлайн-классы по упражнениям. Многие из них бесплатны и их можно найти на сайте YouTube. Гимнастика, йога, воркаут. Каждый найдет занятие себе по душе, ведь невозможность тренироваться в зале — это далеко не конец света. Если у вас нет опыта выполнения этих упражнений, будьте осторожны во время их выполнения. Осознавайте собственные ограничения и не перегружайте себя.

3. Ходите! Ходите как можно больше. Например, если вам звонят, стойте или ходите по дому, во время разговора. Даже в небольших пространствах постоянные походы с кухни в гостиную или ходьба на месте смогут помочь остаться активным и сохранить здоровый тонус.

4. Вставайте чаще. Особенно если ваша работа связана с долгим сидением перед компьютером или за столом. ВОЗ рекомендует делать паузы и менять сидячее положение каждые 30 минут. Откиньтесь назад на кресле, а лучше встаньте и пройдитесь по комнате, разминая затекшие плечи и шею.

5. Расслабляйтесь. Медитация и глубокие вдохи и выдохи помогут вам сохранять спокойствие  и самообладание в любой нештатной ситуации. Будь то подвисающий интернет или шумящие за стенкой дети.

Для оптимального здоровья также важно помнить о том, чтобы питаться здоровой пищей и ни в коем случае не обезвоживать организм. ВОЗ настойчиво рекомендует выбирать питьевую воду вместо подслащенных сахаром напитков типа компотов и лимонадов. Обеспечьте достаточное количество фруктов и овощей и ограничьте потребление соли, сахара и жира. Отдавайте предпочтение цельнозерновым, а не рафинированным продуктам. 

Будь здорова, Страна!