Мы с детства слышим, что крепкий сон — залог здоровья и хорошего настроения. И это более чем правда. Пока мы спим в организме происходит выработка важных для тела гормонов, идёт регенерация тканей, восстанавливаются физические силы. 

Мозг тоже занят, причем некоторые его области становятся даже активнее, чем в период бодрствования.

Верно и обратное.

Постоянный недосып и бессонница вызывают сбои в организме. Это выражается в в клинической утомляемости, снижении иммунитета и ухудшении психического здоровья.

Недостаточное количество сна влияет на способность принимать решения, увеличивает риск возникновения аварийных ситуаций, и в целом может привести к фатальным жизненным ошибкам.

Взрослые должны регулярно cпать не менее семи часов в сутки. Дети и люди с хроническими заболеваниями — не менее девяти часов.

Лишь немногим счастливчикам достаточно спать менее 6 часов в сутки. Это обусловлено генетическими факторами.

А что делать, когда очень хочется спать, но навязчивые мысли и общее перевозбуждение не дают уснуть?

Многие специалисты по проблемам сна предлагают свои оригинальные способы и техники поскорее уснуть, даже когда вас беспокоят тревожные мысли.

Например, составление ментального списка полезных дел на следующий день. Как показывают исследования, обдумывание планов перед сном помогает переключить ум на определенную задачу и соответственно быстрее уснуть. 

Нередки советы читать книгу перед сном или слушать ее в аудиоформате. Идея проста — если вы не можете остановить назойливые мысли в своей голове, то вы попросту можете отвлечься от них, переключив внимание на что -то другое. Тут главное не выбирать слишком увлекательную книгу, от которой невозможно будет оторваться. 

Вообще многие эксперты предлагают включить какое-то аудио сопровождение перед уходом ко сну. Это может быть книга, радио подкаст или успокаивающая музыка. Это может быть и просто звуки леса, пение птиц или шум океана. Главное, чтобы отвлекало от тяжелых мыслей и создавало благоприятную среду для сна.

Strana.ee предлагает вам свою технику, помогающую заснуть даже когда заснуть вроде бы не получается. Техника очень простая и проходит в два этапа.

Что делать?

1) Лежать на спине и осознанно дышать. Глубоко, спокойно, чувствуя каждый вдох. Сознательно отлавливать любые мысли лезущие в голову, переключаться с них на осознание дыхания. Важно как можно сильнее сфокусироваться на дыхании, чтобы прекратить или хотя бы ослабить внутренний диалог. 

2) Достигнув частичного прекращения внутреннего диалогаº, перевернуться в удобное для сна положение и сконцентрироваться на картинках, которые мелькают перед закрытыми глазами. Поначалу они тусклые, нечеткие и совершенно абстрактные, но если их усиленно разглядывать, они будут становиться все ярче и предметнее, постепенно вытесняя все прочее и вы провалитесь в сон.

Занимает где–то 5–10 минут. Чтобы сработало, должно действительно хотеться спать, а перевозбуждение не должно быть слишком сильным. 

Так как недосып существенно ухудшает существование, даже не частые но успешные применения ощутимо улучшают качество жизни.

º^{Примечание}: Внутренним диалогом называется в психологии процесс непрерывного мысленного общения человека с самим собой. Это и есть тот самый бесконечный поток мыслей или “шум”, который нам мешает расслабиться.